大家好,关于开肩和没开肩的对比是什么很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于八字带开肩的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希望对各位有所帮助!
本文目录
瑜伽开肩八个动作开肩和没开肩的对比是什么瑜伽开肩八个动作01、金刚座开肩
金刚座姿准备,在坐骨下方垫瑜伽砖吸气,双手抓住伸展带两头略比肩宽呼气,收紧核心,双手向后绕动肋骨微收,重复练习10-12次
吸气,双手保持向后抓伸展带呼气,左手在上,右手再下拉伸展带停留5-8个呼吸,双手交换继续保持
02、牛面式
保持金刚座姿,坐骨下方垫瑜伽砖吸气,右手伸直向后,屈肘放在左肩呼气,左手屈肘向上,与右手互扣停留5-8个呼吸后,交换另外一侧
继续保持金刚座,右手向后屈肘与左手在后背互扣,进入牛面式停留5-8个呼吸,左右手交换
03、金刚座开胸
继续保持金刚座姿,坐骨下垫瑜伽砖吸气,双肩向后绕动,双手十指相扣呼气,收紧核心、肋骨,胸腔打开双手找地面,停留5-8个呼吸
保持上一体式姿势双手屈肘放在左侧侧腰肩胛内收、胸腔充分拉伸停留5-8个呼吸,换另外一侧
04、八字开肩
俯卧在垫上,左手平贴于地面呼气,收紧核心,身体侧向左侧右手可以伸直向上或撑地保持1-2分钟后,交换另外一侧
05、大拜式变体
保持在上个动作准备姿势吸气,右肩内收,右手平贴于胸部穿过左侧腋窝,掌心朝上侧脸贴地左手向前伸直,停留1分钟后换边之后双手交叉平贴于胸前右手在下,左手在上掌心向上停留1分钟后,左右手上下交换
06、鸟王式
回到金刚座姿吸气,双手于胸腔互抱注意收紧核心、肋骨不要外翻停留1分钟后,左右手交换
吸气,左手屈肘在上,与右手相互缠绕进入鸟王式,停留1分钟后,左右手交换
07、哈巴狗式
双膝跪地,大腿垂直地面进入哈巴狗式双手向前伸直延展,双手推地/或撑瑜伽砖感受胸腔、腋窝的打开,停留1-2分钟
08、仰卧开胸
仰卧位,双腿屈膝,脚掌落地将瑜伽砖二阶放在上背部双手伸展过头顶,互抱手肘停留1-2分钟,之后瑜伽砖竖放双手伸直,头顶贴地,停留1-2分钟注意练习以上动作要收核心、收肋骨
打开肩膀不仅能让呼吸更饱满、顺畅,同时也能帮助调整体态、提升气质!
开肩和没开肩的对比是什么1、灵活性不一
开肩:可以颈肩灵活,能带动锻炼上臂肌肉更有力量。
没开肩:肢体相较而言,不是很灵活,做一些肢体动作的时候,不容易做到位。
2、柔韧性不一
开肩:关节柔韧性好,一个灵活的关节,在通过更大范围的运动时,会需要更少的能量。
没开肩:肩胛区域比较虚弱,肩关节柔韧性比较僵紧。
开肩如图:
没开肩如图:
3、能量不一
开肩:运动时,会需要更少的能量,减少受伤的风险。
没开肩:需要更多的能量,还容易受伤。
4、程度不一
开肩:体态优雅美观,显得气质好了。
没开肩:肩颈由于僵硬,容易显得厚重。
5、作用不一
开肩:可以提高手臂的张力,能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
没开肩:不可以提高手臂的张力,不能自然顺畅地伸展。
关于开肩和没开肩的对比是什么,八字带开肩的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。