马达法运程——让你的目标更清晰，行动更果断 马达法，是一种帮助人们更好地实现目标的方法，它由美国自助心理学家阿尔伯特·埃利斯于1955年首次提出。
马达法运程分为四个步骤：M（目标），A（行动），D（排除干扰因素），A（再次行动），简称为MADA。
首先是M（目标），这是一个明确、具体、可实现的目标。
一个好的目标应该是具有挑战性的，但也不能太难达到，应该要符合个人的兴趣爱好，同时，要给自己设定一个明确的时间表。
比如，你设定了一个目标：想在一个月内减掉10斤体重。
然后是A（行动），要付诸行动，就要有一个可行的计划。
这里的计划指的是包括具体方式和时间的行动方案。
比如，你可以决定每天早上跑步30分钟，晚上练瑜伽30分钟，同时控制饮食，每天摄入卡路里不超过1200卡。
接着是D（排除干扰因素），实现目标时，你会发现有很多的干扰因素影响着你的前进步伐。
这些干扰因素有可能是压力、时间、资源等等，需要能够注意到身体需要的优先顺序，学会扫除我们的行动路上的精神垃圾，从而获得更高的专注度和行动力。
最后是A（再次行动），这一步是对前面几步的回顾和反思。
如果你没有达到你的目标，那么你就应该根据自己的经验教训，重新制定一个符合实际情况的计划，并再次开始行动。
如果你已经达成了你的目标，那么你要找到你成功的原因，总结经验教训，并将其应用于下一个目标。
总之，马达法运程是一个帮助人们实现目标的有效方法，通过明确目标和制定行动计划，不断地扫除干扰因素，最终实现目标。
它不仅能够帮助我们达成目标，还能让我们更加优秀和专注，以便我们能够更好地应对人生中的各种挑战。